النوم الجيد ليس ترفاً بل ضرورة بيولوجية. ثلث حياتنا نقضيها نائمين، وهذا الثلث يحدد جودة الثلثين الآخرين من صحتنا وإنتاجيتنا وسعادتنا.
لماذا النوم مهم جداً؟
أثناء النوم يقوم الجسم بإصلاح الخلايا التالفة، وتعزيز المناعة، وترسيخ الذكريات، وتنظيم الهرمونات. الحرمان المزمن من النوم يرفع خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والاكتئاب وضعف المناعة.
كم ساعة نوم تحتاج؟
- حديثو الولادة: 14 إلى 17 ساعة يومياً
- الأطفال من 6 إلى 12 سنة: 9 إلى 12 ساعة
- المراهقون: 8 إلى 10 ساعات
- البالغون: 7 إلى 9 ساعات
- كبار السن فوق 65: 7 إلى 8 ساعات
أعراض اضطرابات النوم التي تستدعي زيارة الطبيب
- الشخير الشديد مصحوباً بانقطاع التنفس أثناء النوم
- الأرق المزمن لأكثر من ثلاثة أشهر
- النوم المفرط نهاراً رغم النوم الكافي ليلاً
- المشي أو الكلام أثناء النوم
- تحريك الأرجل بشكل لا إرادي أثناء النوم
- الكوابيس المتكررة التي تؤثر على جودة الحياة
نصائح لتحسين جودة النوم
- حدد موعداً ثابتاً للنوم والاستيقاظ حتى في العطلات
- أبعد الشاشات عن غرفة النوم ساعة على الأقل قبل النوم
- اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة قليلاً
- تجنب الكافيين بعد الساعة 2 ظهراً
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات
- مارس الرياضة بانتظام لكن ليس قبل النوم مباشرة
- استخدم تقنيات الاسترخاء كالتنفس العميق والتأمل
خدمات علاج اضطرابات النوم في مستشفى أحمد ماهر التعليمي
يوفر مستشفى أحمد ماهر التعليمي خدمات تشخيص وعلاج اضطرابات النوم من خلال فريق متخصص، مع إمكانية إجراء دراسة النوم لتشخيص توقف التنفس أثناء النوم وغيره من الاضطرابات.