الإجهاد المزمن هو القاتل الصامت في عصرنا. يؤثر على كل خلية في جسمك ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب. تعلّم كيف تديره قبل أن يديرك.
ما هو الإجهاد؟
الإجهاد هو استجابة الجسم الطبيعية للضغوط الخارجية والداخلية. قدر منه ضروري ومفيد يدفعنا للإنجاز، لكن الإجهاد المزمن المستمر يُحدث خللاً في كيمياء الجسم ويؤدي لمضاعفات صحية خطيرة.
أسباب الإجهاد الشائعة
- ضغوط العمل والمواعيد النهائية المتكررة
- المشكلات المالية والديون
- الخلافات الأسرية والمشكلات في العلاقات
- المرض المزمن سواء للشخص نفسه أو لأحد أفراد الأسرة
- عدم الأمان الوظيفي أو فقدان العمل
- التغيرات الكبرى في الحياة كالزواج أو الطلاق أو الانتقال
تأثير الإجهاد على الصحة
- رفع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب
- إضعاف المناعة وزيادة القابلية للإصابة بالعدوى
- اضطرابات الجهاز الهضمي كالقولون العصبي والقرحة
- الصداع المزمن وآلام الظهر والرقبة
- الاكتئاب والقلق المزمن
- اضطرابات النوم والأرق
- تساقط الشعر واضطرابات الجلد
أعراض تستدعي زيارة الطبيب
- ألم في الصدر مصحوب بضيق تنفس عند التوتر
- نوبات هلع متكررة وغير مبررة
- أرق مزمن لأكثر من شهر
- عجز تام عن الأداء الوظيفي أو الاجتماعي
- أفكار سلبية متكررة عن إيذاء النفس
طرق إدارة الإجهاد بفعالية
- تمارين التنفس العميق — أربع ثوانٍ شهيق وأربع ثوانٍ زفير
- التأمل اليومي ولو لعشر دقائق فقط
- ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ التوتر المتراكم
- تنظيم الوقت وترتيب الأولويات
- تعلم قول لا للمهام التي تفوق طاقتك
- الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
- قضاء وقت في الطبيعة والأماكن المفتوحة
- طلب الدعم النفسي المتخصص عند الحاجة
خدمات إدارة الإجهاد في مستشفى أحمد ماهر التعليمي
يوفر مستشفى أحمد ماهر التعليمي برامج متخصصة لإدارة الإجهاد والضغوط النفسية، مع فريق من الأطباء النفسيين والمعالجين المتخصصين في علاج اضطرابات القلق والإجهاد المزمن.