الرياضة دواء مجاني لمعظم أمراض العصر. لا تحتاج صالة فاخرة ولا معدات مكلفة — تحتاج فقط إرادة وانتظاماً. 30 دقيقة يومياً تغير حياتك.
فوائد الرياضة للجسم
- تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية
- خفض ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم
- تقوية العظام والمفاصل والوقاية من هشاشة العظام
- تعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان
- المساعدة في التحكم بالوزن وحرق الدهون
- تحسين جودة النوم والتعافي من الأمراض
فوائد الرياضة للعقل
- إفراز هرمونات السعادة كالإندورفين والسيروتونين
- تقليل التوتر والقلق والاكتئاب بشكل ملحوظ
- تحسين الذاكرة والتركيز والوظائف المعرفية
- رفع الثقة بالنفس وتحسين صورة الجسم
- تقليل خطر الإصابة بالخرف وألزهايمر مع التقدم في السن
كم تحتاج من الرياضة أسبوعياً؟
- 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً كالمشي السريع
- أو 75 دقيقة من النشاط المكثف كالجري والسباحة
- تمارين القوة مرتين أسبوعياً على الأقل لتقوية العضلات
- للمبتدئين: ابدأ بـ 10 دقائق يومياً وزد تدريجياً
أنواع التمارين الموصى بها
- تمارين الكارديو: المشي والجري والسباحة وركوب الدراجة
- تمارين القوة: الأوزان وتمارين الجسم كالضغط والعقلة
- تمارين المرونة: اليوجا والإطالة للوقاية من الإصابات
- تمارين التوازن: مهمة خاصة لكبار السن للوقاية من السقوط
خدمات إعادة التأهيل الرياضي في مستشفى أحمد ماهر التعليمي
يوفر مستشفى أحمد ماهر التعليمي خدمات العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل الرياضي من خلال فريق متخصص، مع برامج مخصصة للمرضى المزمنين وكبار السن لمساعدتهم على ممارسة النشاط البدني بأمان.